[...] dobrze rozwiniete (tak uwazam) tyle,ze ostatnio trochę obwód pasa się powiększył, a to jest problem Poza tym dalej buduję masę - co opisywałem już w swoim temacie w "treningu" więc sam nei wiem - nigdy zbytnio nie zwracałem na to uwagi. Niby "6-tka" ma za zadanie spalić trochę tł. oraz ogólnie poprawić wygląd brzucha - więc [...]
rób tak jak pomyslales na poczatku , wpis co tydzien i popros innych o nie spamowanie W co tygodniowym 'raporcie' uzwgledniaj wyniki silowe, wagę, odczucie pompy na treningu oraz inne reakcje - czy miewasz jak inni po xpe np. problemy z zasnieciem,etc. mysle ze codzienne wpisy, czy tez co trening mogą sprawic j/mietki napisal nieczytelnosc [...]
[...] z cieniem Idea tych treningow jest by robic jak najwiecej powtórzeń w tym zadanym czasie, wszystko 110% twoich mozliwosci. Przerwa dopiero po obowdzie calym i odpoczywasz 30sek. Możesz przerwac po 4 obowdzie jak nie dasz rady. Stawiaj sobie kreseczki bo sie pogubisz. Miernikiem dobrego treningu jest ochota na zwrócenie wczorajszego posilku
[...] 2000 m.n.p.m. Zdejmujemy ją do treningów. 2. Etap ostrej aklimatyzacji: 2-3 godziny dziennie w masce 2500 m.n.p.m. - trening w masce symulującej np. 900 m.n.p.m. 3. Etap treningu wysokościowego: ostre treningi w masce. Jak się wie czego szukać to w necie sporo materiałów. trening anaoksydacyjny-moja nowa miłość. Założenia treningu [...]
[...] tak w sylwetce, a jest to nieproporcjonalne umięśnienie, jedne przerośnięte a inne niewystarczające rozwinięte, zaczęłam myśleć nad tym wszystkim. Dodatkowo spotkanie na treningu z Agnieszką Nawrocką, jak już wspominałam i dziewczyny mi przytakną, spowodowało że zdałam sobie sprawę ilu ważnych kwestii nie wiem w kontekście samych zawodów. [...]
[...] łatwa droga do kontuzji. 4. No i najważniejsze - czy uważacie, że mogę podjąć trening konkursowy, czy może powinnam poćwiczyć coś, co mnie przygotuje pod wyniesienie z tego treningu więcej niż przy obecnym doświadczeniu? Zacznij trening A i B z odchudznia lopatologicznego. Tylko, że rób tylko 8 ostatnich treningów: czyli 2 tr A 3x10, 2 tr B [...]
W miarę ogarnięty trener jest w stanie szybko dopasować trening pod konkretną osobą ale to tylko w ramach personalnego treningu. Ale fakt kopiuj wklej jest na topie, nie. To jest wizja właśnie siłowni jest klient on zapłacił, efekty ma mieć, ale takie nie za szybkie.... najlepiej minimalne coś idzie, może nie optymalnym tempem, ale jest płatnik to [...]
[...] że będę mieszał. To był dobry pomysł, bo na 80kg poprawiałem technikę, co pomagało na 90kg. Podciąganie wchodziło bardzo fajnie, bez spiny, czułem najszerszy grzbietu. W treningu kondycyjnym czułem się bardzo fajnie, zarzuty wchodziły idealnie, burpee pull ups na stałym tempie, dipy rwane na tyle na ile mi pozwalały mi łapy, techniką i te [...]
[...] bo w głowie miałem by dojść do 90 na 5 w push press. Handstand nie powala zdaję sobie sprawę, ale nie chciałem zmuszać się do ekplozji oczu tylko po to by postać przy ścianie dłużej. Na treningu kondycyjnym nie miałem kompletnie chwytu, który zostawiłem na linie. Dzisiaj celowo krótka kondycja by mieć trochę energii na wiczorne bieganie. Pozdro
[...] = 17 powt B. 4 serie 8 Bench Press Alternating DB 2*30kg (8 na rękę) 8 Alternating Chest Supported Row 2*30kg (8 na rękę) Komentarz: Wczoraj nie udało się wykonać z całego treningu ze względu na pośpiech z zawożeniem zaproszeń weselnych. Poza tym siłownia na której byliśmy miała kettle do 16kg :)) Szybki trening, bardo zadowolony z 17 powt na [...]
[...] + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za wyśmienicie, ale w miarę upływu treningu było co raz lepiej. Zadowolony jestem mocno z siadów, 22 plus 10 powtórzeń :-) 3 miesiące temu na 110kg było 16 powtórzeń. Jest progres. Miłego tygodnia! Pozdro
[...] Komentarz: Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, na szczęście dzisiaj (piątek) powrót do Polski. Popołudniu poprawa humoru na siłowni, już mi brakowało treningu siłowego, ostatni był tydzień temu w czwartek. Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko [...]
[...] nie są łatwe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-25 08:30:38 Tak tak, mobility wrzuciłem do rozgrzewki, aczkolwiek też (co prawda nie wpisałem w wypiskę) rozluźniam trochę klatkę po całym treningu. Jeżeli chodzi o oddychanie nosem, ja robiłem 6 miesięcy dedykowane treningi oddechowe z otwieraniem zatok, odklejaniem powięzi na twarzy itp.
[...] nosem Pokazowy trening Karate Wieczorem luźny trening pokazowy z okazji roku istnienia klubu znajomych Komentarz: Na siłowni szybki trening, w trakcie którego uzupełniłem treningu gimnastyczny z pierwszego dnia. Zrobiłem mocno korpus, co było super pomysłem. Następnie szybkie interwały na AirBike, które w zupełności starczyły by mnie [...]
[...] seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt i dłuższe przerwy pomiędzy seriami 8. Prostowanie drążka [...]
[...] zmieszany z przegotowaną wodą, a ten zapach jak jakiś bimber...ale gorzej to chyba wchodzi cynamon aż mnie gryzie w gardle Pitt spokojnie Żyrafka mnie dzisiaj powstrzyma na treningu jakby co ... ale ostatnio to naprawdę chłopaki bali się mnie o cokolwiek zapytać po tym jak zaczęłam wyzywać,bo mi taki jeden mówi że ma ostatnią serię,a okazuje [...]
[...] zakręciła szefowa Iza cały czas czuwa i mnie nie oszczędza ****************************************************************** ***DZIEŃ 52*** Wypiska 6.1.2010 (dzień bez treningu) DIETA (1600kcal-"0" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jajecznica z tuńczykiem na masełku ogórek + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek [...]
[...] wiedzy na temat stutterów będą wiedzieli,gdzie zajrzeć ****************************************************************** *** DZIEŃ 66 *** Wypiska 20.01.2010 (dzień bez treningu) Rano i po południu Body Fire 3cap DIETA 1. jajecznica na masełku z żółtym serem 2. makrela, kapucha kiszona 3. wątróbka, brukselka 4. j.w 5. kurak z zielonymi + [...]
[...] poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. Przewiduje 60 dniowy cykl. Po miesiący zapewne wprowadze lekkie zmiany w treningu. W ciągu tego cyklu zamierzam przyłożyć się ostro do cardio. Po każdym treningu siłowym oprócz nóg będe wykonywał interwały praktycznie do upadku sił. Powiedzmy [...]
[...] jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może coś innego niż piersi - masz jeszcze udziec (ma więcej tłuszczu, ale smak chyba ciut lepszy niż suchy [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
